日本各大城市的交通高峰期非常规律，尤其是东京、大阪、名古屋等大都市，主要集中在上下班通勤时段。以下为整理：
一、主要交通高峰时段
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早高峰
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时间：7:30～9:30
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特点：上班族、学生集中出行，电车、地铁最为拥挤
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东京山手线、东海道线、大阪御堂筋线等会出现“满员电车”
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晚高峰
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时间：17:00～19:30
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特点：下班人流集中，尤其是东京新宿、涩谷、池袋，大阪梅田、难波等大站非常拥挤
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周末/节假日高峰
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上午：10:00～12:00，家庭、游客集中出行
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晚间：17:00～20:00，购物、娱乐人流较多
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特殊时期
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黄金周（4月末～5月初）、盂兰盆节（8月中旬）、新年（12月底～1月初）
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新干线、机场、高速公路极度拥堵，需提前预订和预留时间
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二、需要注意的事项
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避开高峰出行
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如果行程灵活，尽量选择早上9:30后或下午15:00前出行
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旅游景点出发/返程可错开通勤人流
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车厢选择
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部分线路有女性专用车厢（通常早高峰时段），需注意标识
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长途列车（如新干线）建议提前预订指定席，避免高峰期无座
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乘车礼仪
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高峰期需排队上车，进车厢后尽量往里站立
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手机设为静音，避免大声通话
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不要在电车上吃东西（除新干线等长途列车）
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时间预留
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高峰期检票口、车站电梯和自动售票机可能排队
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出发去机场或长途车站时，需多预留30～60分钟
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三、对游客的建议
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市区观光：尽量在通勤高峰之后出发（9:30以后），避免体验“沙丁鱼电车”
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新干线/长途巴士：节假日或周五傍晚、周日傍晚人流量大，需提前预订
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机场出行：若在黄金周或新年期间，建议提前2-3小时抵达机场